في الواقع هناك بعض الأشخاص الذين يلجئون إلى اتباع نظامًا غذائيًا صارما لمدة شهر أو 6 أسابيع لفقدان 10 كيلوجرامات من وزنهم، مما يجعلهم يلجئون لأنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية وتكاد تكون معدومة الكربوهيدرات وبالتالي الحرمان من بعض الأطعمة اللذيذة التي يشتهونها.
وعلى الرغم من أنه ليس إصلاحًا طويل المدى ، إلا أن هذا يمكن أن يبدأ رحلة فقدان الوزن ويحفزك على إجراء تغييرات أكثر استدامة على المدى الطويل باستخدام افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون. إذا كنت تسعى للبدء في نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر فإليك بعض النصائح للوصول للنتائج التي تحتاجها: 1. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتينات الخالية من الدهون حاول التخلص من جميع الكربوهيدرات النشوية والسكريات أو تقليلها بشكل كبير للأسبوع. استبدلها بخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، مع زيادة تناولك للبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. 2. تناول الأطعمة الكاملة وتجنب معظم الأطعمة غير المعالجة تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون دسمة للغاية ، وتجعل من الأسهل تناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع. 3. قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها قد يكون تقليل السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، فلن تفقد الدهون 4. رفع الأوزان وجرب التدريب الفاصل عالي الكثافة 5. كن نشطا خارج صالة الألعاب الرياضية تعد زيادة نشاطك اليومي طريقة رائعة لحرق سعرات حرارية إضافية وفقدان المزيد من الوزن. 6. الصيام المتقطع هو طريقة بسيطة أخرى لتقليل الوزن بسرعة يجبرك على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ، لأنك تقصر تناولك على فترة زمنية قصيرة. هناك العديد من البروتوكولات المختلفة ، مثل صيام 16 ساعة مع نافذة تغذية 8 ساعات ، أو صيام 20 ساعة مع نافذة تغذية 4 ساعات. إذا كنت تجمع بين الصيام والتمارين الرياضية ، فقد يكون من الحكمة القيام بالصوم في وقت مختلف عن التمرين.
0 Comments
Leave a Reply. |